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嘉兴在线新闻网     2017-12-13 03:37:54     手机看新闻    我要投稿     飞信报料有奖
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如何为高海拔地区的比赛做准备?

提前到达比赛地区

在进行日程安排的时候,要确保比赛前几天就到达比赛地区,这样可以感受该海拔对你身体造成的影响,可以帮助你应对可能产生的不良反应。你需要知道并且理解当你到达了缺氧的地方,你的身体会发生怎样的生理变化。

控制游泳速度

在铁人三项的三个项目中,高海拔游泳可能是最具有挑战性的。在骑自行车和跑步的时候控制呼吸节奏是很容易的事,但是在水中调节呼吸频率就很困难了。所以在游泳的时候放轻松。

注意有节奏的呼吸——如果你注意到你的呼吸开始变快,可以停下来休息一会,直到呼吸趋于平稳,同时也要注意划水节奏调节。

注意你的心率

在比赛当天,运动员的呼吸频率和心率普遍都会提高。如果出现了这样的情况,稍微减慢你的速度,直到呼吸频率和心率得到有效控制。

着装也很重要

在比赛当天,特别是如果早上的气温特别低的情况下,要注意保暖四肢。

高海拔地区空气会更加干燥寒冷,你的身体会首先保证近心端的血液温度,因此手指和脚趾容易变凉而且很难温暖起来。运动员可以在早上戴双手套、多穿双袜子,但也不要穿的太多。穿的太多会流汗,反过来会造成脱水。在比赛开始的时候做好保暖,穿排汗材质的衣服,考虑在自行车和跑步项目的换项区换双袜子以保证脚步干燥。

低齿比骑行

在高海拔地区你的力量输出会下降。这意味着,在自行车项目上,比起在海平面地区,你应该用低齿比进行比赛。也就是说,你的踏频应该比平时更快。

不要执着于个人最好成绩

除了海拔带来的影响,很多高原地区比赛还会有山地地形的赛段,这意味着你不太可能突破自己的最好成绩。所以你需要在心理上调节更慢的节奏,专注于你的身体,而不是执着于保持低海拔地区的水平。当你跑步的时候,你也会发现你比平时呼吸的更困难。你可以在中途走一段,稍微休息一下来保存体力、适当补充水分。同时,休息也能帮助你规律的呼吸。

传奇登山运动员斯科特·费希尔曾说过,“比起高度,态度才是最重要的”。你比赛当天的心态会最终决定你是否成功。在任何海拔这都是一个绝对真理,你必须意识到你不会跑的比在海平面比赛时快。不要超越现实。相反,在高原地区比赛时应该制定切合实际的目标和希望。你要明白如果你觉得比赛很艰难,这不说明你不适合这项运动,这只说明你的身体还没有适应这个海拔的氧含量。在海拔超过6000英尺(约1800米)的地方比赛的时候,和你的教练一起制定符合现实的目标会更好。

记住,比赛中的每个人都面临着同样的挑战,因此把握节奏是成功的关键。“在任何一场 IRONMAN 的比赛中,早作准备、增强耐力,比赛时保持对训练成果的信心就可以了。” 克劳斯医生说。

注意防晒

在高海拔上空气更冷也更干燥,所以很多来自低海拔地区的选手们完全低估了太阳的威力。在比赛中涂防晒霜是非常必须的,特别是大半天的时间你都会暴露在日光的暴晒下。可以向换项区的志愿者要一些防晒霜。多花5秒钟涂防晒霜,你会免去好几天炼狱般的洗澡体验。专家们推荐使用 SPF 40以上的防晒霜。

除此之外,专家还推荐在平时训练中加入一些特殊的爬坡跑训练、高强度的提高最大摄氧量(VO2 max)的训练。专家同时建议进行控制呼吸的游泳训练(低氧呼吸),每7次或9次动作后进行换气。在高海拔上为比赛训练的目标是让你的身体更好的为严苛的缺氧环境做准备。再强调一次,和一个了解你在高原地区的反应的教练一起合作是很重要的。

很多专家也建议,晚上休息的地方的海拔最好低于赛段最高点的海拔。比如,如果你在太浩湖海拔6000英尺的地方训练,建议晚上在海拔更低的地方休息。在寻找酒店和民宿的过程中要考虑到这点。


来源:嘉兴在线—嘉兴日报    作者:摄影 记者 冯玉坤    编辑:李源    责任编辑:胡金波
 
 
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